- So optimierst du deinen Trainingsfortschritt -
Du bist willst deinen Trainingsfortschritt optimieren und deinen Traumkörper erreichen? Dann bist du hier genau richtig! Folgende 8 Fitnesstipps werden dir helfen, deine Fitnessziele zu erreichen:
Selbstdisziplin.
Jeder kennt es: Der Tag war anstrengend und du hast eigentlich so gar keine Lust dich jetzt ins Gym zu schleppen? Ist deine Selbstdisziplin gering, wirst du deinem inneren Schweinehund nachgeben, dich aufs Sofa schmeißen und dein Fitnessziel erreichst du nie! Hast du dich jedoch selbst im Griff, überwindest du diesen, egal wie spät es ist oder wie groß deine Unlust ist und du bist im Nachhinein stolz und motiviert, weil du deine selbstgesteckten Erwartungen an dich selbst erfüllt hast! Wie du Selbstdisziplin aufbaust, erfährst du hier.
Motivation
Auf Dauer reicht Selbstdisziplin natürlich nicht aus, um dich am Ball zu halten. Gehst du mit Motivation ins Training, fällt dir dieses nicht nur leichter, sondern macht auch deutlich mehr Spaß. Um die Motivation hochzuhalten, können Motivations-Videos auf YouTube oder ein neuer Trainingsplan helfen. Auch Pre-Workout in Form von Koffein oder eine neue Trainings-Playlist hebt deine Laune und steigert deine Motivation.
Konstanz.
Hast du eine gesunde Selbstdisziplin und bist in den meisten deiner Workouts motiviert dann kommt Konstanz von ganz allein. Körpertransformation in Form von Muskelaufbau oder Fettabbau ist ein langfristiger Prozess, der nicht immer direkt Erfolge sehen lässt. Daher ist es wichtig auf den Fortschritt zu vertrauen und bei der Sache zu bleiben.
Know-How aufbauen.
Das gilt sowohl für deine Trainingstechnik als auch dein Ernährungsplan. Setze dich mit den Übungen auseinander und überprüfe deine Technik. Das ist nicht nur Grundlage für Maximierung deiner Trainingserfolge, sondern auch wichtig im Sinne der Verletzungsprävention. Genauso musst du wissen, was dein Körper braucht, um dein Trainingsziel zu erreichen. Informationsquellen gibt es zu beiden Aspekten mittlerweile mehr als genug. Hinsichtlich der Optimierung deines Trainingsalltages kann ich besonders die Kanäle von Jeff Nippard und Jeremy Ethier auf Youtube empfehlen.
Aufwärmen.
Während die vorherigen Tipps sich mit deinem Mind-Set und deinen Ernährungsgewohnheiten beschäftigt haben, geht es nun zum Workout. Und bevor du damit beginnst, solltest du dir 10 Minuten Zeit nehmen und dich richtig aufwärmen. Wenn du Oberkörper auf dem Plan steht, mache ein paar Klimmzüge und/oder Liegestütze und dehne dich danach gut durch! Vor dem Beintraining sind 5-10 Minuten Fahrrad fahren zu empfehlen! Kümmere dich dabei besonders gut um Körperpartien, mit denen du sowieso öfter Probleme hast. Der Klassiker ist dabei oft das Handgelenk oder die Schulter. Wärmst du dich auf, beugst du Verletzungen vor, die dich sonst immer wieder zurückwerfen. Also nehme dir die Zeit!
Voller Einsatz!
Ein wichtiger Faktor, gerade in Hinsicht auf Muskelaufbau, ist dein Trainingsvolumen. Dieses setzt sich aus den Wiederholungen multipliziert mit dem Trainingsgewicht zusammen. Das bedeutet im Klartext:
Mehr Wiederholungen und/oder mehr Gewicht führen zu erhöhtem Muskelwachstum und Stärke!
Auf deinem Trainingsplan stehen 8 Wiederholungen, aber du könntest noch locker 8 Weitere machen? Dann solltest du das Gewicht erhöhen oder mehr Wiederholungen machen! Richte dich nicht nur an eine vorgegebene Wiederholungszahl, sondern mache weiter, bis du nicht mehr kannst. Dabei solltest du natürlich zu keinem Zeitpunkt deine Technik vernachlässigen. Denn nur mit einer korrekten Durchführung der Übung belastest du auch die Muskelgruppen, die du trainieren willst.
Mind-Muscle Connection.
Mind-Muscle Connection bedeutet, dass du dich bewusst auf eine bestimmte Muskelgruppe fokussierst und dich auf dessen Bewegungen konzentrierst. Dieser Punkt ist besonders wichtig, um die Effektivität von Isolationsübungen zu erhöhen. Denn so merkst du sofort, wie sehr die trainierten Muskelgruppe aktiviert werden und kannst deine Ausführung dahingehend optimieren. Genauso wie alle anderen Fähigkeiten will aber auch die Mind-Muscle Connection gelernt sein. Hältst du dich an die meisten, der hier vorgestellten 8 Fitnesstipps, sollte aber auch das für dich kein Problem sein!
Und in diesem Sinne: Viel Spaß beim Pumpen!
